Atingir os objetivos a que nos propomos no campo laboral é excelente, mas ainda mais extraordinário é fazê-lo mantendo a saúde no trabalho.
Posturas corporais desajustadas e persistentes são um fatores catalisadores para a falta de bem-estar no trabalho, mas há formas de mitigar a situação. De modo a ajudá-lo a manter a saúde no trabalho, compilámos uma série de exercícios que, de forma simples e rápida, pode e deve ir realizar antes, durante e após a sua jornada de trabalho.
Tenha cuidado na hora de praticar qualquer exercício por mais simples que seja.
Exercícios que promovem o seu bem-estar no trabalho
- Alongamento da parte lateral do pescoço
Coloque a mão direita na parte superior esquerda da cabeça, puxando-a levemente para a direita.
Mantenha as costas direitas e os ombros relaxados.
Mantenha a posição durante 10 a 15 segundos e volte lentamente à posição inicial.
Repita o exercício para o outro lado.
- Alongamento da parte anterior do pescoço
Relaxe os ombros, junte as palmas das mãos, coloque-as debaixo do queixo e empurre a cabeça para trás.
Mantenha a posição durante 10 segundos e volte lentamente à posição inicial.
- Alongamento da parte posterior do pescoço e superior das costas
Entrelace as mãos atrás da cabeça e empurre-a suavemente para baixo, aproximando o queixo do peito.
Solte o peso dos braços e mantenha a posição durante 10 segundos. Para finalizar o exercício, volte lentamente à posição inicial.
- Rotação dos ombros
Falar de exercício no trabalho implica que não deixemos os martirizados ombros de fora.
Para garantir o seu bem-estar faça rotações lentas com os ombros para trás e de seguida para a frente.
Mantenha as costas direitas e realize pelo menos 5 rotações em cada sentido.
- Mão e Dedos
Arranje um elástico forte e coloque-o em torno das extremidades dos dedos, excluindo o polegar.
Vá separando e esticando os dedos durante 10 segundos e alterne entre as mãos.
Repita o exercício até cinco vezes.
- Alongamento dos braços e parte superior das costas
Comece por entrelaçar os dedos esticando, simultaneamente, os braços por cima da cabeça com as palmas das mãos voltadas para fora.
Mantenha a posição durante 15 segundos e volte lentamente à posição inicial.
Realize o exercício pelo menos duas vezes.
- Alongamento Giratório
Sente-se na sua cadeira de trabalho com os pés apoiados no chão, rode o tronco para um lado e coloque as mãos na parte traseira da cadeira.
Mantenha a posição durante 10 a 20 segundos e, posteriormente, vá rodando lentamente de volta à posição inicial e repita na direção oposta.
- Alongamento da parte lateral do tronco
Segure a parte lateral esquerda da cadeira com o seu braço esquerdo, enquanto o seu braço direito fica estendido ao longo da cabeça.
Incline o corpo para o lado esquerdo e mantenha essa posição durante 10 a 15 segundos e volte lentamente à posição inicial.
Repita o exercício para o outro lado.
- Alongamento da região lombar
Comece por segurar um joelho com as mãos e traga-o em direção ao peito.
Mantenha esta posição durante 10 a 15 segundos e volte lentamente à posição inicial.
Repita o exercício com a outra perna.