O colagénio é frequentemente referido como um super ingrediente para reparar a pele e fortalecer o cabelo e as unhas. No entanto, este suplemento proteico também proporciona diversos benefícios para o corpo para além do domínio cosmético, particularmente no que diz respeito à melhoria do desempenho desportivo. Neste artigo mostramos-te cinco benefícios do colagénio para a prática desportiva.
O colagénio ou colágeno é a proteína mais abundante do organismo, sendo responsável pela elasticidade e firmeza de tendões, ligamentos, tecidos conetivos e constituindo um dos compostos predominantes da matriz extracelular do músculo esquelético.
Embora os níveis de colagénio no corpo comecem a diminuir a partir dos 18-29 anos, é a partir dos 40 anos que este fenómeno se torna mais pronunciado. A partir desta altura, perde-se 1% de desta proteína por ano. Quando as pessoas atingem os 50 anos, as suas reservas estarão pela metade e, aos 80 anos, estarão a 25%.
Os principais sintomas da carência de colagénio são visíveis na pele, com o aparecimento de rugas e linhas de expressão, e a perda de elasticidade e firmeza. Ao nível do corpo, manifesta-se através de dores nas articulações.
Benefícios do Colagénio
Muitas pessoas procuram alguns dos benefícios do colagénio para melhorar a beleza natural e, por isso, recorrem a produtos cosméticos. No entanto, esta proteína também oferece muitas vantagens para os desportistas.
Quando se pratica desporto, o corpo é submetido a um certo nível de stress, razão pela qual este é um dos suplementos fundamentais, uma vez que ajuda a que a recuperação geral ocorra num período mais curto e com maior qualidade. Eis, 5 benefícios do colagénio para a prática desportiva:
Repara as articulações
Um dos principais benefícios para os atletas está relacionado com a saúde das articulações. Sem ir mais longe, os péptidos de colagénio podem reduzir a inflamação e a dor causadas pela degeneração da cartilagem.
Melhora o desempenho
Outro benefício para o desporto está relacionado com o desempenho. Isto porque a contração muscular depende da creatina e o colagénio tem dois dos aminoácidos que a compõem: a arginina e a glicina.
A creatina fornece, por sua vez, energia adicional para os músculos atingirem um maior desempenho, razão pela qual é essencial aumentar a ingestão de colagénio através de suplementos alimentares de qualidade.
Aumenta a massa muscular
O colagénio é um componente essencial para a formação dos músculos. No entanto, à medida que a pessoa envelhece, a sua produção diminui e, consequentemente, perde-se a massa muscular necessária. Através dos suplementos podes repor esses níveis desta proteína necessários para manter a massa muscular.
Previne lesões
Como o colagénio melhora a função dos tendões e ligamentos, também ajuda a prevenir lesões. Isto porque, sem esta proteína, as articulações ficam mais rígidas, o que pode levar a ruturas. É por isso que os atletas com mais de 30 anos são mais propensos a lesões.
No entanto, vários estudos descobriram o aumento desta proteína nos tecidos não só previne as entorses e as fraturas, como impede a formação de tecido cicatricial, pelo que o corpo recupera mais rapidamente de lesões.
Melhora a digestão
Por fim, um dos benefícios menos conhecidos desta proteína para os desportistas é a promoção da saúde intestinal.
O stress físico que os atletas infligem aos seus corpos traz frequentemente consigo muitos problemas digestivos, que podem ser facilmente resolvidos aumentando a ingestão desta proteína. O colagénio, graças à glicina, bloqueia a absorção dos aminoácidos cisteína e triptofano, que prejudicam o funcionamento da tiroide.
Onde encontrar?
O colagénio está disponível nos supermercados, mas o problema é que apenas o podes encontrar sob a forma de pudins e gelatinas.
Um dos melhores suplementos para consumo são os péptidos de colagénio hidrolisado. De fato, alguns estudos mostram que, em comparação com o nativo, o hidrolisado é mais eficaz não só para estabilizar a estrutura dos tecidos, como também para potenciar a síntese de novo colagénio.
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