Ter a possibilidade de trabalhar em home office revela-se bastante vantajoso, porque podemos construir o ambiente pretendido para o nosso quotidiano. Podemos ouvir música à vontade, colocar a ventoinha, gerir o ar condicionado ao nosso gosto ou ir ao frigorífico ou à dispensa buscar uma tentação. Contudo, apesar desse contexto benéfico, esse espaço não costuma estar apresentado para a realização de tarefas laborais.
Home Office com saúde: dicas de especialistas para quem trabalha em casa!
Deste modo, nem sempre há home office com saúde no conforto do nosso lar. Trabalhar em casa pode ter muitas vantagens. No entanto, também pode gerar alguns riscos para o nosso bem-estar a curto, médio e longo prazo. Eis um guia para evitar esses problemas indesejados… Aqui ficam dicas imperdíveis para quem trabalha em home office.
Escolher o local
É importante ter o cuidado de separar o espaço de trabalho da zona de estar. Preferencialmente, deve existir uma divisão da casa destinada unicamente ao trabalho. Será benéfico para a pessoa ter uma divisão entre as zonas de trabalho e de lazer.
O espaço de trabalho escolhido deve assegurar um afastamento das distrações diárias. Idealmente, deve revelar-se um local tranquilo, sem passagem de elementos da família que se encontrem por casa na hora do trabalho.
Contar com luz natural
A luz tende a desempenhar um papel fulcral no design de espaços residenciais e no espaço de trabalho. Contar com boa iluminação é fundamental para evitar fadiga ocular. Não se deve trabalhar em locais com pouca luz, nem em espaços com luz excessiva.
Quando se trabalha com um computador é sensato optar por criar uma área de trabalho agradável com boa iluminação natural. Os candeeiros com abajour podem ser a solução alternativa para os dias sombrios, pois fornecem uma luz agradavelmente quente.
Criar rotinas
É importante acordar sempre à mesma hora. Independentemente de ser uma regalia trabalhar e não se ter de enfrentar o trânsito pela manhã, o nosso corpo precisa de rotinas. Embora se possa poupar o tempo que outros trabalhadores gastam em deslocações, o que pode permitir-nos acordar um bocadinho mais tarde, convém criar rotinas de trabalho.
Definir horários
Para quem trabalha em casa, é essencial definir horários de trabalho para o dia. Embora haja a vantagem de se poder gerir um pouco melhor as horas destinadas a cumprir determinadas tarefas, ser demasiado flexível nas horas dedicadas ao trabalho pode ter consequências indesejadas.
Haver a instabilidade de ter num dia uma sesta de duas horas, noutro acordar às 7 horas da manhã e noutro às 10h não é nada benéfico para a saúde. O corpo necessita de rotinas e de ter horários definidos.
Trabalhar a autoestima
É importante ter a noção de que trabalhar em casa tem vantagens, mas não deve fazer com que se esqueça o autocuidado. É importante tomar o banho matinal, vestir-se bem, arranjar o cabelo.
Uma mulher que se sinta bem com maquilhagem não deve evitar esse conforto só porque está a trabalhar em casa. Não é necessário os homens andarem de fato e gravata, mas estar bem vestidos ajuda muito no nosso quotidiano.
Deixar-se estar de pijama ou de fato de treino afeta-nos psicologicamente. Esse uso de roupas mais confortáveis pode ser guardado para o fim-de-semana. Além disso, pode ser necessário fazer uma reunião com o chefe / colegas de trabalho ou atender uma videochamada…
Criar um ambiente de trabalho ergonómico
Naturalmente, não se deve trabalhar a partir do sofá. Até pode parecer confortável no início. Contudo, sentar-se a trabalhar por longos períodos nesse móvel irá originar dores no corpo. Naturalmente, deve existir uma configuração ergonómica para garantir o conforto do corpo ao longo do tempo e para a produtividade não ser afetada.
Para criar um espaço de trabalho confortável e prático em casa, há que investir no tipo de mobiliário adequado para realizar essas funções.
Ter uma mesa, secretária ou escrivaninha adequada
Este tipo de móvel é fundamental. Será o espaço onde o computador será colocado.
Ter uma cadeira
Esta peça também é fundamental. Ela deve ser ergonómica e ajustável. Uma cadeira adequada permite-nos manter a postura correta por mais tempo. Uma cadeira ergonómica adapta-se ao nosso corpo e é perfeita para o espaço de trabalho. Ela reduz significativamente o risco de dores e de fadiga.
Posicionamento do portátil
Idealmente, o monitor / portátil deve estar posicionado ao nível do olho. O teclado e o rato devem encontrar-se ao nível do cotovelo.
Posicionamento do corpo
A pessoa deve sentar-se com os dois pés no chão ou colocá-los num apoio. No entanto, a posição deve ser mudada com frequência ao longo do dia.
É importante mover-se
Reserve parte do seu tempo para impor alguma atividade no seu quotidiano. É importante que se possa movimentar ao longo do dia para fazer exercícios e alongamentos. Destinar uns 10 minutos para a realização de alguns exercícios físicos (por exemplo: agachamentos, flexões de braço, levantamento de pernas) fará maravilhas ao seu corpo e promoverá o seu bem-estar.
Para impor maior mobilidade no seu quotidiano, opte por usar copos de água ou chávenas pequenas para ser necessário levantar-se para reabastecê-las.
Paragens estratégicas
É importante garantir algumas paragens estratégicas para deixar o cérebro descansar um pouco da atividade. Aproveite que está em casa para movimentar-se, para deitar-se no sofá e para reservar uns minutinhos de merecido descanso. O corpo humano não é uma máquina e requer momentos de repouso.
Contar com a ajuda de um aparelho de massagem para as costas pode revelar-se bastante vantajoso. Aproveite momentos de pausa para alimentar o seu animal de estimação ou envie uma mensagem à sua cara-metade, recordando que essa pessoa continua a desfrutar da sua atenção.
Cuide da sua saúde mental
Trabalhar em casa pode ser um desafio para a nossa saúde mental. O nosso quotidiano pode revelar-se bastante solitário. Esse isolamento por longos períodos pode ser bastante nocivo para o nosso bem-estar. Além disso, o stress das funções pode colocar a nossa saúde em causa.
Não se devem usar as vantagens do trabalho em casa para ter comportamentos não saudáveis. Por exemplo, comer ou beber demasiado nunca pode acontecer, seja neste ou noutro contexto.
Caso os seus pensamentos se revelem muito obscuros e negativos, perceba o alerta. É importante procurar a ajuda de um profissional que nos apoie a cuidar da nossa saúde mental.
É importante socializar
Tenha o cuidado de falar com colegas de trabalho remoto. Ter a oportunidade de conversar diariamente sobre assuntos de trabalho que ajuda a esclarecer dúvidas como se estivesse com um colega no escritório será bastante vantajoso. Mas faça-o por pouco tempo. Não transforme a necessidade de socializar numa distração.
Caso trabalhe em casa, tenha estas dicas em consideração. Desta forma, terá certamente um Home Office com mais saúde e criará uma rotina de trabalho mais feliz e produtiva!