As férias são momentos de descanso e desconexão, mas voltar à rotina pode não ser tarefa fácil. Se já te aconteceu, é provável ter estado perante um caso de síndrome pós-férias. Descobre neste artigo quais os sintomas mais comuns e como lidar com esta síndrome.
O fim das férias traz consigo uma mistura de emoções. Não só traz a nostalgia dos momentos de descontração, como também gera uma ansiedade por voltar à rotina, enfrentar as responsabilidades e as tarefas diárias.
Nesse contexto surge a síndrome pós-férias. O nome sugere uma doença, mas não é bem disso que estamos a tratar aqui. De seguida, compreende o que é a síndrome pós-férias.
O que é a síndrome pós-férias?
A síndrome pós-férias é uma perturbação adaptativa que afeta a maioria das pessoas (mas não todas da mesma forma) após um período de descanso. Ocorre quando temos dificuldade em assimilar a mudança nos nossos hábitos após as férias.
Geralmente, este fenómeno pode ser intensificado quando tomamos umas férias mais prolongadas. Ao fazê-lo, a readaptação ao trabalho, à rotina e às responsabilidades pode tornar-se ainda mais desafiadora.
De fato, as mulheres são as que mais sofrem da síndrome pós-férias. Por isso, é provável que também exista uma ligação entre o stress do regresso ao trabalho e o aumento das responsabilidades em casa.
Felizmente, esta síndrome costuma durar dura menos de duas semanas, mas é importante reconhecê-la e adotar estratégias para minimizar o impacto.
Pode classificar-se como depressão?
Embora não haja consenso absoluto entre os especialistas sobre a definição da síndrome pós-férias, é inegável que muitas pessoas enfrentam dificuldades após as férias.
Porém, alguns negam a possibilidade de se tratar de uma doença, como a depressão (até ao ponto de evitar usar o nome de depressão pós-férias), mas quase todos aceitam que a transição abrupta entre o descanso e a rotina pode afetar o bem-estar dos indivíduos.
Além disso, quase todos os especialistas concordam que o ambiente de trabalho desempenha um papel crucial. Ou seja, se o trabalho for stressante ou insatisfatório — ou simplesmente for percecionado pelo trabalhador desta maneira — a readaptação torna-se ainda mais difícil.
De fato, alguns pensam que o mal-estar causado pela síndrome pós-férias está mais ligado à perceção que se tem do trabalho, do que com o próprio regresso à rotina laboral. Portanto, é essencial saber como identificar e lidar com este mal-estar.
Sintomas da síndrome pós-férias
Reconhecer os sinais é fundamental para adotar medidas preventivas e lidar com a readaptação ao trabalho após as férias.
Segundo os especialistas, os sintomas da síndrome pós-férias podem ser semelhantes aos do stress. Regra geral, os indivíduos com síndrome pós-férias apresentam sintomas como:
- Apatia;
- Insónias ou dificuldade em adormecer;
- Falta de motivação no trabalho;
- Dores de cabeça;
- Desconforto abdominal;
- Variações de humor drásticas;
- Falta de energia no trabalho e nas tarefas domésticas;
- Diminuição da produtividade no trabalho.
Os casos mais graves de depressão pós-férias, podem dar azo a:
- Tremores;
- Ansiedade;
- E palpitações.
Como lidar com o regresso ao trabalho após as férias?
Aqui estão algumas estratégias para evitar síndrome pós-férias:
- Planeia o regresso: Programa o regresso das férias com antecedência, reservando alguns dias para se readaptar gradualmente;
- Reajusta o teu relógio biológico: Nos últimos dias de férias, vá gradualmente ajustando o seu horário de sono e atividades. Lembra-te de dormir pelo menos 7 horas por dias;
- Evita os engarrafamentos: Nos primeiros dias de trabalho, planeia as tuas viagens de maneira a evitar trânsito intenso.
- Mantém-te ativo: não abandones o exercício físico durante as férias;
- Come de forma saudável: A comida saudável vai ajudar o teu organismo a voltar à rotina.
- Mantém uma atitude positiva: Lembre-se de que o stress pós-férias é temporário e não adianta nada ficar triste e deprimido.
Por outro lado, também temos algumas medidas para minimizar síndrome pós-férias:
- Evita levar o trabalho consigo para casa: Embora nem sempre seja possível livrar-se das preocupações, é importante proteger a sua vida pessoal. Opte por desligar as notificações de correio eletrónico e/ou evite os grupos de WhatsApp do trabalho;
- Limita as horas extraordinárias no trabalho nas primeiras semanas após o regresso ao trabalho;
- Dorme pelo menos 7 horas por dia;
- Vai retomando a tua rotina gradualmente: se possível, nas primeiras semanas realiza tarefas mais agradáveis, deixando as que não gosta tanto para depois;
- Apoia-te na família e amigos: A socialização é uma ferramenta poderosa para amenizar os sintomas de depressão pós-férias. Por essa razão, partilha os teus receios e preocupações com a tua família e amigos.