Tapping melhore o seu bem-estar e reduza o stress com esta técnica transformadora
O stress é, sem dúvida, um dos grandes problemas das sociedades modernas, especialmente porque é causador de diversas doenças, nomeadamente do foro mental, e da perda acentuada de qualidade de vida.
Fruto das gravosas consequências que acarreta, nos últimos anos a atenção de psicólogos e terapeutas virou-se para a procura de métodos menos invasivos e mais assertivos na redução do stress.
Um desses métodos dá pelo nome de tapping.
Tapping: o que é?
Na prática, a técnica de tapping consiste, segundo os criadores do método David Feinstein e Donna Eden, numa “combinação de métodos terapêuticos modernos, práticas de cura ancestrais como a acupressão e técnicas contemplativas como o mindfulness e a visualização guiada resultou num método acessível e poderoso, que pode ser aplicado a praticamente qualquer aspeto da sua vida”.
Esta técnica radicada na cultura oriental e cuja premissa assenta no reequilíbrio da energia corporal causadora das emoções negativas e problemas com os quais nos deparamos diariamente, tem por objetivo descomprimir e eliminar toda a tensão acumulada através de toques suaves em pontos estratégicos do nosso corpo.
Isto poderá relembrar-lhe a acupuntura, mas é importante frisar que o tapping não utiliza agulhas ou quaisquer outros objetos fisicamente que causem dor física.
Sublinham, ainda, que esta técnica é de mais fácil aplicação do que aquilo que se possa pensar, os autores afirmam que esta abordagem vai permitir-lhe “reorganizar, de forma suave, a sua estrutura psicológica, ajudando-o a desenvolver a melhor versão de si mesmo”.
A base deste método de descompressão está, como vimos, não nas agulhas, mas nos toques suaves com a mão nos denominados 12 pontos do tapping.
Os 12 pontos do tapping
Antes de lhe darmos a conhecer os 12 pontos que constituem a técnica do tapping, é importante “ouvir” o conselho que os seus criadores nos têm a dar:
Realize o tapping nos 12 acupontos (ou pares de pontos à esquerda/ direita) enquanto diz ‘embora seja possível respirar de forma mais plena, aceito-me exatamente como sou’.
De seguida, bata (faça tapping) levemente com a ponta dos dedos em cada ponto ou par de pontos durante o tempo necessário para dizer a afirmação em voz alta e de forma deliberada.
Regra geral, a maior parte das pessoas utiliza as pontas dos dedos indicador e médio para bater.
Por fim, bata com firmeza mas sem agressividade, cerca de três batidas por segundo, durante o tempo necessário para dizer a afirmação.
Em concreto, os 12 pontos do tapping são:
1º no topo da cabeça (Chacra da Coroa): deve bater no centro superior da cabeça com qualquer uma das mãos.
2º na parte interior da sobrancelha: nos pontos onde as suas sobrancelhas terminam na parte de dentro, perto da ponte do nariz, bate com qualquer um dos dedos.
3º ao lado do olho: com cuidado, devido à sensibilidade do ponto em questão, bate nas margens exteriores das cavidades oculares.
4º por baixo dos olhos: bata na linha óssea das cavidades oculares, centrada abaixo dos olhos.
5º por baixo do nariz: mais perto da parte inferior do nariz do que da parte superior do lábio, bata levemente com a ponta dos dedos.
6º por baixo do lábio: no meio do sulco abaixo do lábio inferior.
7º clavícula: tente encontrar os cantos internos da clavícula e desça para as cavidades logo abaixo delas.
8º timo: também conhecido como o Chacra do Coração, este ponto situa-se no centro do peito.
9º ao lado do peito: a cerca de 10 centímetros abaixo das axilas situam-se os pontos onde ao bater com os dedos vai se parecer com o ato de “imitar um macaco”.
10º lado exterior da perna: entre as ancas e os joelhos, onde fica a costura das calças, bata para onde o seu dedo médio se direciona.
11º lado exterior da mão: bata na lateral das mãos (lado do dedo mindinho) no ponto conhecido como o “Ponto do Karaté”.
12º costas da mão: com dois, três ou quatro dedos de uma mão, bata nas costas da outra mão, na depressão que leva ao “V” entre o dedo mindinho e o dedo anelar. Sublinhe-se que, este par de pontos conhecido como “Ponto Gumat”, é o único que não pode ser percutido simultaneamente nos lados esquerdo e direito.
Depois de pressionar cada um destes pontos repetindo o mantra “Embora eu não esteja a respirar com toda a minha capacidade, aceito-me tal como sou”, deve respirar profundamente.
Repita a sequência e, após isso, avalie novamente a profundidade da sua respiração em termos percentuais, onde 100% representa a sua capacidade máxima estimada.
Poderá notar uma grande melhoria, uma ligeira melhoria ou nenhuma melhoria. De acordo com os criadores do tapping, “a maioria das pessoas fica surpreendida ao sentir uma melhoria percetível depois de fazer esta sequência de tapping uma ou duas vezes.”