De acordo com um novo estudo, realizar esta atividade diária que consiste em levantar pesos por 3 segundos é suficiente para construir músculo.
Segundo um artigo publicado no “The Times”, fazer uma única série de máximo esforço, cinco dias por semana, ao longo de um mês, aumentou em 12% a força nos bíceps de um grupo de sujeitos sedentários.
Conforme indicam os investigadores, o estudo demonstra, assim, que mesmo pessoas fora de forma ou mais idosas são capazes de melhorar o seu bem-estar sem recorrer a horas no ginásio.
Ken Nosaka, professor de Perth, na Austrália, responsável pela investigação, afirma que “se descobrirmos que a regra de três segundos se aplica a outros músculos, a pessoa poderá fazer um exercício de corpo inteiro em menos de 30 segundos”, acrescentando que, “Além disso, realizar apenas uma contração máxima por dia significa que não fica dorido”.
“Muitas pessoas pensam que é necessário passar muito tempo a praticar exercício, mas não é o caso. Sessões breves e intensas de exercício de qualidade podem acarretar inúmeros benefícios para o corpo”, disse.
Os resultados baseiam-se em análises e testes realizados a 39 alunos sedentários, sendo que os voluntários realizaram apenas uma série diária de bíceps, durante cinco dias por semana, ao longo de um mês, querendo isto dizer que fizeram apenas um total 60 segundos de levantamento de peso em 20 sessões.
Nosaka referiu, ainda, que esta atividade pode “evitar a perda de força muscular devido a doenças, estilo de vida sedentário e a quedas”.
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Escrito por João Serra