A suplementação alimentar é um tema popular. Na realidade, trata-se de um assunto algo controverso pois, frequentemente, vê-se envolvido numa rede de mitos e verdades. Embora os suplementos não representem uma solução mágica como muitos defendem, também não será o mal que outros apregoam.
Nesta era em que o mundo digital tem tanta informação contraditória a circular, convém aprofundar o conhecimento com fontes que visem promover um esclarecimento, distinguindo verdades de mentiras e desfazendo mitos.
O que é a suplementação alimentar?
Os suplementos alimentares consistem em produtos que contêm nutrientes, vitaminas, minerais ou outras substâncias que visam contribuir de forma positiva para complementar a nossa alimentação. Estes produtos são utilizados como estratégia para garantir ou aumentar a ingestão de nutrientes específicos que, por exemplo, estejam em falta.
A alimentação equilibrada é fundamental na mesma. Contudo, os suplementos podem revelar-se uma mais-valia por permitirem que o corpo / organismo obtenha determinados nutrientes na quantidade que se necessita para um funcionamento adequado.
Há um vasto conjunto de suplementos alimentares. Contudo, entre os mais comuns estão os seguintes.
Vitaminas e minerais
Os suplementos de vitaminas (nomeadamente de vitamina C e vitamina D) e de minerais (nomeadamente de zinco e de cálcio) são um tipo de suplementação muito popular por permitir a correção de défices e por promover o fortalecimento do sistema imunitário.
Proteínas e aminoácidos
Os suplementos feitos à base de proteína e aminoácidos são outro tipo de suplementação bastante popular, especialmente entre atletas e pessoas que desejem melhorar a recuperação pós-treino ou que pretendam garantir no seu corpo um aumento da massa muscular.
Ácidos gordos essenciais
Os suplementos com ómega-3 e ómega-6 são um tipo de suplementação que visa contribuir para a saúde cardiovascular e cerebral e que também desempenha uma função anti-inflamatória.
Suplementos à base de plantas e extratos naturais
Este tipo de suplementos feitos com plantas e extratos naturais (nomeadamente ginseng, chá-verde ou curcuma) também são bastante populares, podendo ser utilizados pelas suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.
Mitos e verdades sobre a suplementação alimentar
Conheça, agora, alguns mitos e verdades sobre este tema.
1. Os suplementos podem substituir uma alimentação equilibrada
É um mito. Naturalmente, os suplementos alimentares são meros complementos nutricionais e nunca podem substituir uma alimentação saudável e diversificada.
2. Os suplementos de zinco permitem tratar gripes e constipações
É um mito. Apesar do zinco ter um papel importante na imunidade, não serve como cura milagrosa para gripes e constipações. Por isso, não é verdade que os suplementos de zinco permitam tratar gripes e constipações.
3. Os suplementos podem curar doenças
É um mito. Embora a suplementação alimentar possa favorecer a saúde, não é uma solução mágica, nem serve como cura para doenças. Os suplementos alimentares não devem ser usados como tratamentos médicos. Devem apenas ser utilizados como parte de um estilo de vida saudável.
4. A suplementação alimentar mais cara é a melhor
É um mito. Os suplementos alimentares mais caros não são sempre melhores. O que é importante é escolher suplementos de elevada qualidade que garantam eficácia e segurança. Ora, não é o preço que garante por si só a qualidade do produto. O fator decisivo é a respetiva composição. Nela reside a qualidade dos suplementos.
5. Os suplementos podem ajudar a manter uma gravidez saudável
É verdade. Naturalmente, as necessidades nutricionais da mulher aumentam durante a gestação.
Existem diversos suplementos que contêm nutrientes essenciais (nomeadamente o ácido fólico, ferro, iodo e ómega-3) que desempenham papéis importantes na gestação. Por isso, este tipo de suplementação alimentar ajuda a sustentar o desenvolvimento do feto e a manter a saúde da grávida.
6. Tomar mais suplementos terá mais benefícios
É um mito. Logicamente, o excesso de suplementação alimentar não só não gera mais benefícios, como será prejudicial à saúde. Qualquer produto consumido em excesso prejudica a saúde. Até a água bebida em excesso terá esse fim.
A ingestão excessiva de vitaminas e minerais terá efeitos adversos. Provavelmente, promoverá uma sobrecarga renal ou problemas gastrointestinais.
7. A reposição de zinco pode melhorar a saúde da pele
É verdade. O zinco consiste num mineral que desempenha um papel importante na saúde da pele. Por isso, esta suplementação pode ter esse papel devido às suas propriedades anti-oxidantes, anti-inflamatórias e cicatrizantes.
8. Os suplementos podem melhorar a saúde geral
Verdade. Sempre que usada corretamente, a suplementação alimentar pode ser útil, especialmente quando conjuga rotinas e hábitos saudáveis. Ela pode contribuir para a manutenção da saúde geral.
9. Os suplementos podem servir para preencher lacunas nutricionais
Isto é verdade. Por vezes, a nossa dieta não fornece todos os nutrientes necessários. A suplementação alimentar pode ser utilizada para preencher essas carências. Determinados suplementos alimentares podem suprir lacunas específicas de certos nutrientes.
10. A suplementação alimentar deve ter a supervisão de um profissional de saúde
É verdade. Quem pretende garantir que o suplemento é adequado para as respetivas necessidades deve procurar assegurar o acompanhamento por um médico ou farmacêutico.
Ora, como se teve a oportunidade de testemunhar ao longo do artigo, embora existam alguns mitos associados à suplementação alimentar, ela pode revelar-se um aliado poderoso para o nosso bem-estar, mas somente se for utilizada de modo adequado. Ter uma alimentação equilibrada e diversificada continua a ser indispensável.
No mercado, é possível encontrar uma suplementação alimentar diversificada. Por isso, convém selecionar suplementos de qualidade. Além disso, para garantir os melhores resultados, peça orientação a um profissional de saúde. Ter esse apoio especializado ajudará a tomar decisões mais informadas.