Muitas pessoas concordarão que ouvir música é uma das melhores atividades para fazer. As canções podem transportar-nos para outro mundo. Quando nos deixamos levar, a música proporciona-nos momentos bastante agradáveis. Mas será que a música ajuda a adormecer? Tanto nos pode fazer sentir bastante felizes, como melancólicos. Ora nos faz companhia quando queremos estar sós, ora ajuda-nos a vivenciar da melhor forma grandes conquistas coletivas.
Muitos prescindem de contar carneirinhos antes de dormir. Preferem ouvir as suas músicas favoritas, colocando o rádio a desligar-se para uma determinada hora.
Também é adepto de música antes de dormir? Descubra se ouvir música na hora de ir para a cama ajuda a adormecer ou afeta o sono!
Toda a música ajuda a adormecer?
Naturalmente, existe um conjunto de opções musicais que gera diferentes tipos de efeitos. Há músicas mais barulhentas, mais enérgicas, mais pesadas que não servem naturalmente para esta finalidade.
Ouvir tecno, heavy metal e respetivos subgéneros (thrash metal, death metal, black metal, entre outros) não será a melhor opção para quem pretende adormecer.
A visão científica
Os cientistas reconhecem no sono grande importância para o nosso bem-estar. Trata-se mesmo de um dos pilares da nossa saúde. Caso não exista um sono adequado, até a nossa saúde mental pode ser afetada.
As pessoas que sofrem de insónias não têm o descanso de que o seu corpo precisa. Muitas pessoas até recorrem à medicação para dormirem melhor. Alguns cientistas defendem que a música, fazendo parte de uma mudança de comportamento, poderá ser mais benéfica que os comprimidos destinados a esse fim.
O estudo
Jesse Koskey, psiquiatra do Departamento de Psiquiatria e Ciências do Comportamento da University of California Davis Health, é autor do artigo Music for Sleep (ouvir música para adormecer, numa tradução livre), publicado no The Carlat Report.
Nesse artigo, o investigador defende que ouvir música reduz a gravidade geral da insónia e melhora a qualidade do sono. O investigador defende ainda que essa atividade ajuda a iniciar o sono, sendo que o seu efeito pode ser comparado ao dos medicamentos prescritos para dormir.
Jesse Koskey refere: “A música é um tratamento de baixo custo, acessível e eficaz para as insónias. O único efeito secundário que encontrei foi o efeito que faz com que uma canção fique presa na cabeça”.
A escolha musical
Segundo a informação apresentada na investigação de Jesse Koskey, os participantes que integraram uma experiência tendiam a optar por melodias familiares, sem letras, e por canções que apresentavam tempos lentos, ritmos regulares, tons graves e melodias tranquilas.
No entanto, segundo o investigador, não é preciso ouvir música lenta e etérea para o sono surgir, exceto se for esse o seu gosto. Jesse Koskey defendeu mesmo que: “Muitos estudos incluem melodias clássicas ou ambientes relaxantes. Mas um estudo mostrou que a música que os participantes escolheram – incluindo música de videojogos e pop – ajudou tanto como um álbum chamado ‘The Most Relaxing Classical Music’”.
Existem várias opções musicais que podem ajudar-nos a adormecer. Nos serviços de streaming, podemos encontrar várias listas de reprodução de músicas destinadas a esse fim. Além disso, se pesquisarmos por “sleep music” em motores de busca como o popular Google, certamente que iremos encontrar uma variedade significativa de possibilidades.
Independentemente da nossa opção, convém escolher algo que não requeira que o ecrã do telemóvel ou portátil fique ligado continuamente. Naturalmente, ter um vídeo clip no portátil ou na televisão não é a melhor opção para dormir.
A música ajuda a adormecer
Segundo Koskey, “não existe uma forma errada de experimentar a música como ajuda para dormir. E é provável que ajude com problemas ligeiros de sono”. O investigador defendeu no seu estudo que não há uma única forma de ouvir música no momento de adormecer.
Para algumas pessoas, os auscultadores funcionaram tão bem como os altifalantes. Houve quem tivesse a ouvir música por 30 a 60 minutos, mas também quem deixasse a música a tocar durante toda a noite.
A música tem o poder de anular ruídos do ambiente, o que impede que haja distrações que prejudicam o sono. Ouvir música pode revelar-se uma rotina de sono agradável. No entanto, Koskey não deixou de referir que existem algumas limitações no estudo realizado.
As pessoas envolvidas apenas apresentavam problemas ligeiros de sono. A maioria dos estudos que se conhecem atualmente é uma amostra reduzida.
Portanto, nem todas as canções resultam com todas as pessoas. Contudo, se pretende ouvir música para adormecer com melhor eficiência, a nossa sugestão é que opte por: música clássica; sons da Natureza (chuva, ondas do mar); músicas com batidas binaurais; músicas com ritmos lentos e melodias suaves.
Experimente! Se resultar, crie essa rotina. Se acordar bem-disposto e com energia mantenha o hábito. Se ficar com muito cansaço ao longo do dia, considere uma alternativa ou fale com um especialista do sono.