A alimentação no Verão deve ser adequada aos dias de calor, pois é essencial para manter o corpo saudável e hidratado.
Nesta época do ano, é importante priorizar alimentos leves e refrescantes, como frutas frescas, vegetais crus, saladas e sumos naturais.
Estes alimentos são ricos em vitaminas, minerais e fibras, e fornecem energia sem sobrecarregar o organismo. Além disso, é fundamental aumentar o consumo de líquidos, principalmente água, para evitar a desidratação. Mas não são só os alimentos que temos que consumir que são importantes. Há muitos outros que são importantes evitar, como alimentos gordurosos, pesados e de difícil digestão, pois podem causar desconforto.
Uma alimentação equilibrada nos dias quentes ajuda a garantir o bem-estar e contribui para uma melhor qualidade de vida.
Vamos dar-te uma lista de alimentos que deves consumir e outros que deves evitar:
Alimentação no Verão – O que deves consumir:
#1. Saladas
Para manteres uma boa alimentação no Verão, além das saladas deliciosas que podes e deves consumir no verão. São leves e sabem muito bem nesta altura do ano.
#Sopas
Não deixes de comer sopa no verão. Para além de te manter hidratado, podes sempre optar pelas sopas frias que sabem tão bem.
#Fruta
Deves consumir o ano todo, mas há frutas que sabem bem principalmente no verão, por serem compostas, maioritariamente, por água. Aproveita esta época para consumir melão, meloa, melancia, assim como cerejas, morangos, framboesas, figos, pêssegos e uvas!
Alimentação no Verão – O que deves evitar:
#Comidas e pratos pesados:
Alimentos gordurosos e fritos devem ser evitados ao máximo, mas especialmente no verão. Podes acabar por sentir-te desconfortável e enfartado com o calor e a comida mais pesada.
Pratos mais pesados e quentes, como a feijoada devem também ser evitados.
#Comida processados e industrializados:
Evita alimentos como salgados, refrigerantes, bolachas recheadas e gelados com alto teor de açúcar, pois são ricos em aditivos químicos e açúcares, além de não fornecerem nutrientes essenciais.
#Bebidas Alcoólicas:
O consumo excessivo de álcool pode levar à desidratação e interferir na regulação da temperatura corporal.
Estás preparado para o verão? Alimenta-te bem, opta por refeições frescas e caso tenhas dúvidas, consulta a DGS para uma alimentação saudável.