O ritmo de trabalho por turnos impõe a mudança dos hábitos do trabalhador. Estas mudanças frequentes de horário podem ter consequências na saúde, como o Distúrbio de Sono no Trabalho Por Turnos(DSTT). Neste artigo vamos mostrar-te quais os riscos e problemas associados ao DSTT, e que precauções adicionais deves tomar para evitá-los.
As necessidades de produção de um empresa ou a própria natureza do trabalho podem levar a que um empregador estabeleça um regime de trabalho por turnos. O termo de trabalho por turnos refere-se a qualquer atividade profissional desempenhada sucessivamente por vários trabalhadores, de acordo com um determinado ritmo(rotativo, contínuo ou descontínuo). Isto é, o mesmo trabalhador pode executar o trabalho a horas diferentes num dado período de tempo.
Em 2019, quando foi realizado o último estudo do Instituto Nacional de Estatística sobre este tema, já haviam mais de 835 mil trabalhadores por turnos em Portugal. No mesmo estudo, verificou-se que “para 64,7% da população empregada, o horário de trabalho é decidido pela entidade empregadora, clientes ou disposições legais e não pelo próprio”.
Podemos, então, considerar que uma parte da população ativa tem horários de trabalho irregulares. A diversificação do horário de trabalho poderia contribuir para o aumento da qualidade de vida, sem prejudicar a saúde e o bem-estar dos colaboradores. No entanto, em muitas situações, não é este o caso. A consequências negativas mais notáveis são as que afetam a saúde física e mental, mas a vida familiar e social não são uma exceção.
Relógio Biológico
Para começar, quem trabalha neste regime acaba por não dormir tão bem como quem o faz nos horários tradicionais, tendo maior probabilidade de sofrer de Distúrbio de Sono no Trabalho Por Turnos.
Esta condição afeta o nosso “relógio biológico”, o ritmo circadiano, que ajuda o organismo a dormir. Para o fazer liberta a melatonina, hormona que promove o relaxamento e o sono, quando perceciona o entardecer e o fim da luz solar. Da mesma forma, quando perceciona o amanhecer e a luz solar, liberta cortisol, que nos faz acordar.
Tudo o que afeta esta sincronização natural acaba por interferir no sono, logo quem trabalha à noite ou começa o dia de trabalho antes do amanhecer está a contrariar o seu relógio biológico, tendo maiores problemas de sono.
Riscos e problemas no trabalho por turnos:
- Dificuldades de concentração e memória;
- Maior risco de acidentes e erros;
- Suscetibilidade ao desenvolvimento de doenças como, por exemplo: gastrointestinais (úlcera, diarreia, obstipação), metabólicos (diabetes), reprodutivos, oncológicos (em especial, cancro da mama) e cardiovasculares (AVC e enfarte do miocárdio).
- Perturbações do humor (maior impaciência, irritabilidade e dificuldade em gerir problemas ou conflitos)
- Abuso de substâncias;
- Obesidade;
- Ansiedade ou depressão.
Para além de afetar a saúde física e mental destes trabalhadores, o trabalho por turnos também afeta a vida familiar e social:
- É comum haver uma maior prevalência de problemas familiares, como o divórcio;
- Maior dificuldade em equilibrar a vida profissional com a parentalidade;
- Sensação de isolamento face à família e amigos;
- Maiores taxas de absentismo;
- Diminuição da produtividade.
Cuidados de saúde para quem trabalha por turnos
Alterar de horário com frequência pode prejudicar a tua saúde, portanto é necessário tomar alguns cuidados adicionais:
- Procura dormir entre 7 a 9 horas por dia, de forma a descansar o tempo necessário;
- Se trabalhas de noite, privilegia o descanso em detrimento das restantes atividades que executaria ao longo do dia em circunstâncias normais;
- Mantém hábitos saudáveis de alimentação e procura fazer exercício físico;
- Desliga os aparelhos eletrónicos, especialmente o telemóvel, enquanto descansas;
- Evita o café antes de dormir;
- Faz refeições leves antes de descansar;
- Nos dias de folga, não durmas demais para compensar o sono perdido.