A qualidade do sono tem uma importância extrema na qualidade de vida que levamos. A pensar nisso, existem hoje em dia avanços na tecnologia do sono, apoiada não só por apps como também dispositivos que permitem melhorar a qualidade do sono.
Existem vários fatores que influenciam negativamente o sono: stress do dia a dia, barulhos exteriores, uma vida corrida e agitada, qualidade do colchão, más posturas físicas e muitas outras questões emocionais que influenciam a qualidade do sono.
Para tentar melhorar a qualidade do sono de cada um de nós, os avanços da tecnologia permitiram a criação de apps e dispositivos que podes usar por forma a identificar e monitorizar o teu sono, bem como ajudar no teu relaxamento para conseguir uma noite mais descansada.
Com isto em mente, deixamos abaixo algumas Apps e dispositivos que podes experimentares diariamente:
– Headspace: é uma aplicação que permite vários exercícios de meditação e relaxamento guiados, que poderás utilizar meia-hora ou 1hora antes de adormecer, que lhe permite entrar num estado de relaxamento mais profundo e assim dormir melhor. Se nunca experimentou meditar, esta app é ideal para começar;
– Calm: esta é outra aplicação disponível, muito semelhante à Headspace, no entanto difere na estrutura dos exercícios apresentados. É mais indicada para quem já tem alguma prática de meditação e relaxamento;
– Huawei Band 7: apesar de ser uma banda com features desportivas, esta band permite também uma monitorização do teu sono, identificando a tua qualidade de sono diária (quanto tempo esteve em sono profundo, leve, quantas vezes acordou);
– Sensor de sono Withings Sleep Analyser: à semelhança da Huawei Band 7, este sensor permite analisar o teu padrão de sono e sintomas de apneia através do teu sensor áudio que identifica sons de ressonar e episódios de apneia. Tem também um sensor pneumático que regista os movimentos do corpo, taxa de respiração e batimentos cardíacos;
– Noise Masking Sleepbuds: apesar de serem uns auriculares, não poderás ouvir qualquer música com eles. De forma a melhorar o teu descanso, mascaram o ruído à tua volta com sons e músicas relaxantes durante horas. São testados e seguros para ficarem na tua orelha durante a noite toda e possuem 3 tamanhos diferentes;
– My Dodow: a tecnologia do sono aliou-se à terapia cognitiva comportamental, yoga e meditação dando origem assim ao Dodow. Foi concebido para acalmar rapidamente a tua atividade cerebral, acalmando a tua respiração e relaxando melhor o teu corpo. A tua pulsação luminosa é o que permite reeducar o cérebro para que adormeça naturalmente em menos de 20 minutos.
Existem outros métodos que o podem ajudar a ter uma melhor qualidade de sono. Se após usar a tecnologia do sono verificar que continua com problemas em dormir, não hesite em contactar o teu médico para uma ajuda mais especializada.