Mesmo em idades mais avançadas, é importante que as pessoas se mantenham ativas! Neste artigo, indicamos as melhores atividades físicas para idosos, bem como os seus benefícios.
Pode parecer óbvio, mas não deixa de ser muito relevante! À medida que ficamos mais velhos torna-se cada vez mais importante aumentar os níveis de atividade física, tanto para travar os sintomas físicos e psicológicos do envelhecimento, como para evitar o sedentarismo.
Na verdade, a prática de atividades físicas é uma ótima ferramenta para promover um envelhecimento ativo, contribuindo para uma maior qualidade de vida. Realizar exercício físico estimula o humor, ajuda a gerir o stress, previne a depressão e retarda o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, diabetes e alguns tipos de cancros, bem como os sintomas associados a estas doenças.
Alguns focos e benefícios a ter em conta
Exercícios que aumentam os níveis de força muscular, com recurso a pesos ligeiros, são ideias para preservar a capacidade de realizar atividades do dia a dia, como subir e descer escadas, transportar sacos de compras, entre outras.
Entre as diversas atividades físicas para os idosos, as que procuram fortalecer a resistência são das mais importantes. Natação ou exercícios de passadeira aprimoram a respiração e o ritmo cardíaco. Isto ajuda os seniores a realizarem algumas tarefas diárias e domésticas, como aspirar a casa, arrumar algumas divisões, etc.
O equilíbrio é também uma parte importante a ser treinada. Artes marciais como o tai chi ou o karaté melhoram a capacidade de controlar o corpo. Estas atividades físicas poderão ajudar a prevenir quedas ou até a realizar algumas atividades do dia a dia um pouco mais complicadas, como alcançar prateleiras altas ou locais de difícil acesso.
Por último, a flexibilidade é um fator muito importante a ter em conta, nomeadamente à medida que vamos envelhecendo. Exercícios simples como alongamentos ajudam o corpo a ter uma maior liberdade de movimentos, ajudando os idosos em diversas tarefas diárias.
Algumas atividades
1 – Natação
Como já foi referido, a natação é uma das melhores atividades físicas para os idosos, visto que é um desporto bastante completo. Ajuda com vários fatores e sintomas do envelhecimento, desde o alívio das dores causadas pela artrite à diminuição do risco de doenças cardiovasculares.
2 – Hidroginástica
É um dos exercícios mais curiosos (e também envolve água!). A hidroginástica ajuda a trabalhar eficazmente todos os músculos do corpo.
O facto de os diversos músculos serem trabalhados na água estimula o relaxamento das articulações, alivia as dores resultantes do envelhecimento e promove o desenvolvimento da força e da resistência.
3 – Yoga
O yoga é uma das atividades físicas mais conhecidas e praticadas em todo o mundo. Une o treino de força ao de equilíbrio e ajuda a manter a flexibilidade.
Outros dos principais benefícios desta prática passam pelo melhoramento da postura corporal, a tonificação dos músculos e o relaxamento das articulações, o que ajuda a atenuar as dores de condições como artrite.
4 – Caminhadas
Estas são um clássico! As caminhadas são dos exercícios mais simples, mas não deixam de ser altamente benéficos no combate ao sedentarismo e isolamento social. Aprimoram ainda o ritmo cardíaco e fortalecem os músculos e articulações.
No entanto, é necessário ter alguns passos em atenção! Se a pessoa for uma novata, é melhor começar por distâncias mais curtas, aumentando apenas a distância (e intensidade) à medida que se vai adaptando. É importante também fazer alongamentos antes e depois das caminhadas, para fugir às lesões.
5 – Pilates
Famosa e eficaz, esta atividade estimula a circulação sanguínea e melhora a flexibilidade e o equilíbrio, muito à semelhança do yoga. Ajuda ainda com a postura e com os níveis de stress.
Apesar de ser simples, deve ser apenas praticada junto de um profissional.
6 – Andar de bicicleta
Por fim, esta é uma ótima opção para seniores que procuram um maior desafio e que se sintam preparados para um maior grau de exigência. De toda a lista de atividades físicas para os idosos, esta é a mais complicada, mas também apresenta o maior número de benefícios
Andar de bicicleta ajuda a fortalecer as articulações das pernas e do abdómen. No entanto, não se fica por aqui: ajuda também a aliviar as dores provocadas por condições como a artrite, bem como a melhorar a circulação sanguínea, prevenindo doenças do foro cardiovascular.