No trabalho, já te fizeram duvidar das tuas próprias memórias, apesar de saberes que elas eram certas? Se sim, podes estar a ser vítima de gaslighting.
O gaslighting é uma forma de manipulação psicológica, onde o abusador manipula a vítima com distorções ou omissões, de uma forma a obrigá-lo a questionar a sua própria versão dos acontecimentos e até a sua própria sanidade. Trata-se de uma prática de controlo, utilizada por pessoas com perfis narcisistas, que geralmente alteram a realidade dos fatos para se beneficiarem ou prejudicarem diretamente a outra pessoa.
Começa gradualmente, com pequenas acusações e manipulações para minar a tua auto-confiança. Começas lentamente a acreditar mais no manipulador do que em ti próprio, questionando constantemente as tuas próprias ações e pensamentos. À medida que o abusador se sente mais confiante, as práticas abusivas aumentam e podem envolver ataques diretos.
O gaslighting também acontece no local de trabalho e é muito mais comum do que se pode imaginar. Por exemplo, criam-se prazos que não existiram, alteram-se pedidos, mudam-se datas de entrega, etc. Ao fazer com que questiones as tuas próprias memórias, os manipuladores usam as tuas inseguranças para te tentar controlar.
Uma situação de gaslighting no trabalho pode fazer com que tenhas medo de cada semana. Isto pode impedi-lo de desfrutar da tua vida pessoal e até levá-lo a procurar um novo emprego. A pior parte é que o gaslighting, por definição, leva-o a questionar a tua própria experiência, o que torna difícil procurar ajuda.
6 sinais de gaslighting no local de trabalho
1. Ouves relatos negativos persistentes sobre o teu desempenho
Se ouves uma narrativa negativa persistente e injustificada sobre o teu desempenho no trabalho, é provável que tenhas um manipulador psicológico entre mãos. Um grande sinal de gaslighting no local de trabalho é a falta de feedback saudável. O feedback negativo pode ser difícil de analisar, especialmente se vier do teu chefe ou de alguém numa posição de poder. É preciso descobrir se o feedback é válido ou não.
De modo a determinar se o feedback que estás a ouvir é um sinal de gaslighting, fala com um membro da equipa em que confies. Conta-lhe exatamente o que o teu chefe disse e pergunta-lhe se concorda.
2. A pessoa que acreditas ser um manipulador está sempre a fazer comentários negativos em público
Sentes que o teu colega de trabalho menospreza-te regularmente em público? Já reparaste que os outros se sentem desconfortáveis quando isso acontece?
Embora possa tratar-se simplesmente de assédio moral (o que também a não ser bom para a sua saúde mental e inaceitável no local de trabalho), se os comentários te fizerem duvidar da tua própria realidade, então poderás estar a ser vítima de gaslighting.
3. Estás sempre a ouvir fofocas sobre si
Uma das maneiras pelas quais os manipuladores atacam o teu senso de realidade é através das fofocas nas tuas costas. De maneira a manter o controlo e fazer-te sentir como o mau da fita, o manipulador tenta virar os membros da equipa contra ti.
Se estás a ouvir rumores que não são verdadeiros, deves procurar determinar a origem destes boato. Seja como for, tens todo o direito de te defender e de acabar com os boatos prejudiciais.
4. Dás por ti a duvidar continuamente da tua perceção da realidade
Este é o maior sinal de gaslighting. Se te sentires cheio de dúvidas depois de um encontro com o teu colega de trabalho, é provável que estejas a sofrer de gaslighting.
5. Menosprezam constantemente os teus esforços e emoções
Uma das formas mais comuns de gaslighting é menosprezarem o esforço que fazes no teu trabalho. Por outro lado, podem também menosprezar as tuas emoções e perceções. Quando te sentes orgulhoso de um projeto que acabaste de concluir, o manipulador vai encontrar uma forma de te fazer sentir que deverias tê-lo feito melhor ou mais depressa. Desta maneira, deixa-te a questionar se deverias estar orgulhoso dos teus esforços.
6. Estás a ser excluído de atividades profissionais relevantes
Os manipuladores fazem com que te sintas inferior, excluindo-te de atividades profissionais como reuniões regulares. É claro que é possível que eles realmente achem que não sejas necessário para a reunião.
De fato, um momento de dúvida não costuma ser um problema. Procura padrões de comportamento. Se estás a ser excluído regularmente pela mesma pessoa e sabes que deverias ter sido incluído, então pode tratar-se de gaslighting.
O que fazer em casos de gaslighting no trabalho?
Estando nessa situação, relate o que está a ocorrer para pessoas de confiança da empresa, para que fique claro a situação de abuso enfrentada. Recolhe evidências, uma vez que pode ajudar a provar a ti mesmo que não estás a imaginar cenários, ou a esquecer-te das coisas.
Depois, estabelece limites na relação com a pessoa abusiva. Se for preciso deves defender-te para que o abuso termine. Em muitos casos, terminar uma relação ou cortar laços com um parceiro pode ser a melhor solução.
E se necessário, busca ajuda profissional, com um psicólogo ou até mesmo com um advogado. Ambos, cada um na sua área de atuação, poderão orientar-te sobre como agir quando a situação já chegou a um nível insustentável.