Tens problemas em acordar com energia? Acordar cedo e bem disposto pode ser uma tarefa difícil e não é para todos, mas ainda que não seja fácil, quando acordamos com energia e bem dispostos, o dia tende a ser mais leve e a passar mais rápido. Por isso, achamos que vale a pena o esforço.
És daqueles que precisa de 5 despertadores para te levantares da cama? Acordas como se o número de horas que dormiste não tivesse sido suficiente?
É importante contrariar estas atitudes e pensamentos menos positivos, até porque está provado que acordar cedo e bem disposto ajuda a que o teu dia seja mais proativo e também que haja menos stress no trabalho.
Para te ajudar a enfrentar o dia com mais energia, preparámos 5 dicas infalíveis para acordar com mais energia:
1. Uma boa noite de sono
Sim, esta é mesmo a dica mais importante. O melhor truque para acordares ‘’fresco e fofo’’ é mesmo ter uma boa noite de sono.
– Evita a cafeína no período da tarde;
– Não bebas mais do que um copo de vinho à refeição, pois pode ser propício a que acordes algumas vezes durante a noite;
– Certifica-te que o quarto tem uma boa temperatura;
– Evita o uso de ecrãs antes de ir dormir – do telemóvel à televisão. Opta antes por ler um livro!
2. Mantém a rotina, mesmo durante o fim-de-semana
O nosso processo biológico precisa de consistência para funcionar corretamente. Se te deitares e acordares todos os dias à mesma hora, este processo torna-se mais fácil. O teu corpo vai definir o número de horas que precisas de dormir e isso vai fazer-te acordar com mais energia.
3. Exercício físico todas as manhãs
Tal como o sono, o exercício físico é ideal para uma vida saudável e, claro, para ter mais energia.
Ou seja, ao gastarmos mais energia, acabamos por dormir melhor e, por consequência, estamos mais alerta e mais produtivos durante o dia.
O ideal seria praticar 20 minutos, mas 5 minutos de atividade mais intensa cumprem o objetivo diário recomendado. Uma caminhada ou yoga são suficientes para sentires a diferença!
4. Um bom pequeno-almoço faz a diferença
Para teres energia logo pela manhã, não dispenses a importância de um bom pequeno-almoço. Uma refeição nutritiva e equilibrada antes de ir trabalhar para manter bons níveis de energia e aproveitar o dia ao máximo.
5. Beber água logo pela manhã
Sabias que perdemos muitos líquidos enquanto dormimos? Quando estamos desidratados, ficamos mais lentos e sonolentos, por isso é recomendado que se beba água logo ao acordar para ficar mais desperto.
Estás preparado para acordar com energia? Põe em prática estas dicas e vê a diferença! Dormir mal e pouco está associado a problemas de saúde. Descobre mais no portal Associação Portuguesa de Sono.