Já sentiste como se tivesses o estômago cheio, mas não necessariamente por ter comido muito? Dá-se o nome de sensação de barriga inchada e trata-se de um aumento visível do tamanho do abdómen. Para além da alteração física evidente, por vezes, provoca de dores de barriga, desconforto ou roncos. Neste artigo, para além de explorar as causas, vamos oferecer algumas dicas práticas para aliviar esta sensação.
A sensação de barriga inchada ocorre quando a barriga está esticada e inchada, fazendo com que a pessoa se sinta desconfortável.
A causa mais comum da sensação de barriga inchada é o gás que se acumula no trato digestivo quando os alimentos não digeridos são decompostos ou quando se engole demasiado ar ao comer muito rapidamente. Outras causas incluem intolerâncias alimentares, acumulação de líquidos no intestino, obstipação, desequilíbrios no bioma intestinal e hipersensibilidade visceral.
Depois há vários fatores que também podem contribuir para o problema como a ansiedade, stress, aumento de peso e ciclo menstrual.
A sensação de barriga inchada é mais comum nas mulheres, devido a fatores hormonais. De fato, muitas mulheres sentem-se mais inchadas durante o período menstrual. Pode ocorrer em qualquer idade, mas é mais comum entre os 30 e os 50 anos.
Para algumas pessoas, pode ser devido a um excesso, mas para outras pode haver uma razão médica subjacente, como a intolerância alimentar, a síndrome do intestino irritável ou até cancro.
Como aliviar a sensação de barriga inchada
- Reduz alimentos inflamatórios
Diminui o consumo de alimentos conhecidos por causar inchaço, como brócolos, couve-flor, ameixa, e grãos integrais.
- Verifica intolerâncias
Considera a possibilidade de intolerância à lactose ou glúten se sentires inchaço após consumir esses alimentos. Por exemplo, podes subtituir alguns alimentos, como o leite pelo kefir.
- Melhora a digestão
Evita obstipação aumentando a ingestão de fibras e bebendo bastante água. Além disso, come devagar, mastigando bem os alimentos.
- Controla as quantidades consumidas
Opta por porções menores para evitar encher o estômago. Por exemplo, come a cada duas horas.
- Exercícios leves
Faz exercício físico regularmente para melhorar a digestão e reduzir a sensação de estômago cheio.
Se essas dicas não funcionarem e o problema persistir a longo prazo, sem melhoras aparentes, é importante consultar um gastroenterologista para investigar causas mais sérias.