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Smoothies refrescantes: o verão mais saudável e colorido

Smoothies refrescantes

Apresentamos algumas ideias e receitas de smoothies refrescantes para tornar o teu verão o mais saboroso, saudável e colorido possível.

Contendo normalmente frutas ou vegetais, smoothies são sempre uma ótima e versátil forma de matar a fome, devido à sua consistência semelhante à de um puré, e obter diversos nutrientes necessários de uma forma mais refrescante e direta.

Para além de manterem o elevado teor de fibras e poderem incorporar fontes de proteína e gorduras sólidas, tornando-os um ótimo método para ingerir macronutrientes, os smoothies podem ser consumidos sempre que sintas fome, visto que podem ser levados para qualquer lugar.

Com todos os benefícios destas maravilhosas “mini refeições” em mente, apresentamos-te uma lista de smoothies refrescantes para preparares nos dias mais quentes, que certamente te ajudarão a teres um verão mais delicioso, saudável e equilibrado!

Todos os smoothies refrescantes que aqui aconselhamos são colocados em porções ideais para uma pessoa, pelo que se quiseres partilhar com alguém, é melhor aumentares as doses!

Smoothie de Melancia, Abacaxi e Hortelã

  • ½ chávena de abacaxi em cubos;
  • uma chávena de melancia em cubos;
  • três folhas de hortelã;
  • cubos de gelo (quantos quiseres);
  • duas colheres de sopa de sumo de limão;
  • ½ chávena de água gelada.

Vegan Smoothie de Morango, Mirtilo e Aveia

  • uma chávena de morangos cortados;
  • duas chávenas de flocos de aveia;
  • ½ chávena de mirtilos;
  • uma chávena de bebida de soja;
  • cubos de gelo (quantos quiseres).

Smoothie Banana, Morango e Gengibre

  • um iogurte natural inteiro;
  • chávena e ½ de bebida de côco;
  • ½ ou uma banana (a gosto!);
  • ½ chávena de morangos cortados;
  • uma rodela de gengibre;
  • uma rodela de limão (se quiseres);
  • cubos de gelo (quantos quiseres).

Smoothie de Pêssego, Manga e Banana

  • uma chávena de pêssego aos cubos;
  • ½ banana;
  • chávena e ½ de manga aos cubos;
  • duas chávenas de bebidas de soja.
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